最新 怎么锻炼腰 1、飞燕点水动作，俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时抬离床面，还原。 2、拱桥运动，仰卧位，双膝屈曲，同时向上挺腰，抬高臀部离床保持5到10公分，再还原。 3、侧桥运动，用同侧的前臂和脚的外侧...... 2026-10-30 0
