最新 提肛运动的做法介绍 1、可以先收腹，然后慢慢吸气，接着有意的向上收紧肛门，直到收不动为止，停止2到3秒；然后慢慢呼气，放松腹部及肛门。按照上述方法重复30次左右，频率上不用过快，一般每日两次，早、晚各一次。 2、做...... 2026-09-23 0
