最新 哑铃锻炼手臂肌肉的常用动作 1、哑铃弯举。 双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。可在举至最高点时，停顿，手腕做一...... 2026-10-08 0
