早餐：
鸡蛋三明治（多夹生菜、西红柿等蔬菜）+低脂牛奶
上午加餐：
一颗苹果（热量约为50大卡）
午餐：
鲜蔬沙拉（多加叶菜、胡萝卜、黄瓜、番茄等）+瘦肉块（鸡胸肉或火腿肉）+黑糯米饭（掌握量）
下午加餐：
一串小番茄或一份鲜果杯
晚餐：
烧烤三文鱼（或鸡肉、鸭胸等）+蒜泥西兰花（或烤茄子或蒜蓉菜花）+黑糯米饭（掌握量）
睡前加餐：
一杯酸奶（无糖或低糖）或一颗水果（苹果或梨）
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